博士研究人员在家工作时保持心理健康的建议
这一流行病影响我们的不同方式之一是在家工作情况。随着严格的社交距离规范开始生效，我们被限制呆在家里，确切地说就是在家里工作。虽然在家工作在一些公司很常见，但研究人员并不认同这一制度。

为什么研究人员的心理健康岌岌可危?
博士和博士后研究人员经常感到筋疲力尽，工作过度，担心自己的未来。学术生活的压力和压力可能是无情的，导致抑郁和焦虑。令人不安的是，年轻的研究人员与心理健康问题作斗争变得越来越普遍，特别是在生命科学和工程领域。然而，随着大流行和随后的封锁接管，形势已经恶化。

研究表明了什么?
根据首项研究人们应对大流行方式的研究，冠状病毒和今年实施的封锁“显著提高了”心理健康挑战，特别是对最脆弱群体，包括屏蔽。最近发表在《美国心理学家》杂志上的一项新研究从网上和社交媒体上征集了800多人的回答，这些人在英国全面封锁期间(2020年4月17日至26日)回答了10天内的问题。
这项研究清楚地证实了媒体关于大流行加剧了健康焦虑的广泛辩论，它也是第一个表明脆弱群体因此在临床上更痛苦的研究。结果显示，四分之一的参与者表现出明显的焦虑和抑郁，禁闭和隔离加剧了这些症状。近15%的人达到了健康焦虑的临床水平，这反映出与健康相关的焦虑已经变得令人痛苦，并可能引起对正常活动的关注和干扰。健康焦虑指的是尽管获得了医疗保障，但仍然害怕患上或患上严重疾病。
这不是最初的想法。研究人员往往对他们的工作充满激情和热情。他们想在自己的领域做出有意义的贡献，因此导致了焦虑、抑郁和心理健康问题。根据美国大学健康协会(ACHA) 2018年和2019年的学生调查，约60%的受访者感到“压倒性的”焦虑，40%的人经历了严重的抑郁，以至于他们无法正常工作。宾夕法尼亚州立大学(Pennsylvania State University) 2019年的一项研究指出，校园心理健康服务的需求激增了30-40%，而同期入学人数只增加了5%。

是什么让研究人员在禁闭期间倍感压力?
在此期间，研究人员发现，以下几个因素导致了压力，并导致焦虑和抑郁:
1. 工作和生活的平衡被打破:平衡工作和个人生活已经成为这一时期的主要问题。为了完成任务而延长工作时间已经导致工作与生活的平衡陷入困境。
2. 不确定的未来:对一个人未来的职业前景不确定会令人沮丧和担忧。由于研究经费减少、实验室关闭等原因，不确定性加剧，所有这些都是由于大流行造成的。
3. 财务上的不确定性:在学术界，研究人员的报酬往往过低，而且资金可用的时间很短，导致财务上的不安全。这是疫情造成的主要不利后果之一。
4. 频繁的评估:不断向教员和资助者报告，给研究人员带来额外的压力。在家工作时，研究人员面临着持续的监控，这可能会给他们带来焦虑和额外的压力。
5. 竞争氛围:由于锁定条件，资源稀缺、有限。除此之外，对资金的争夺也是巨大的。博士后和博士在家工作的压力更大。

以下是你如何战胜焦虑和抑郁的方法
这里有一些关于在家工作时如何保持心理健康的建议
1. 为工作和娱乐留出单独的区域:建议你有一个专用的工作空间，以帮助你在远程工作时保持专注。把工作和娱乐分开也会让你更容易从工作模式转换到家庭模式。
2. 不要在空闲时间使用你的工作电脑:就像有不同的工作和私人生活地点一样，把你的工作工具和娱乐工具分开是很重要的。最明显的例子就是你的笔记本电脑。确保你在写手稿的时候，不要把笔记本电脑用在其他任何活动上。
3. 工作日结束后出去散散步:除非你住的地方在封锁期间不允许外出，否则你可以在工作日结束后马上出去散散步或骑自行车。这将帮助你在精神上切换到“主模式”，让你专注于不同的活动，从而放松你的大脑。
4. 做一些徒手运动来保持身心健康:如果你不能外出，在家里做一些运动或伸展运动。体育活动不仅能帮你从工作中转移注意力，还能帮你保持体型，帮助你放松。
5. 计划下班后的时间:当所有人都被锁在家里，除了你的家没有什么生活时，你很难从工作中解脱出来。所以下班后检查一下自己在做什么是非常必要的。提前制定计划，这样可以让你期待完成工作。
最后，我们要记住我们是一条船上的人。因此，我们必须确保自己和他人的心理健康也受到保护。